운동만으로 얼마나 혈압을 낮출 수 있을까? 혈압은 운동만으로 고치려고 하지 말고 생활습관을 고치는 것이 더 중요합니다.
고혈압 환자는 운동을 꽤 열심입니다.하기야 고혈압 3대 치료 방법의 하나가 운동이기 때문입니다.의사들은 고혈압의 치료를 3개 하도록 합니다.절대로 약을 드세요, 그리고 운동을 하세요, 그리고 얇게 마시라고 가르칩니다.고혈압 치료에 운동은 과연 얼마나 효과가 있는가?그래서 고혈압의 치료에 있고 운동을 어느 정도 역할을 하는가?그것에 대해서 한번 살펴보시죠.혈압이 오르는 이유는 혈관이 좁아지고 혈압이 오른다고 말씀 드리고 혈관을 좁은 성분이 지방 성분, 기름 성분입니다.콜레스테롤 지방과 중성 지방입니다.그럼 운동을 하고 혈압을 낮추기 위해서는 콜레스테롤 수치를 낮추어야 하고, 중성 지방치를 낮춰야 합니다.만약 운동이 그런 효과가 있다면, 운동을 하면 혈압은 내려갈 것입니다.운동을 하고 콜레스테롤과 중성 지방이 얼마나 낮게 되는가?운동이 콜레스테롤 수치에 미치는 영향에서 봅시다.이 콜레스테롤은 우리 몸에서 운동으로 줄성분은 아닙니다.콜레스테롤은 간을 통해서 담즙을 통해서 장에 나오고 음식에 섞이고 밖으로 나옵니다.운동 열심히 한다고 해서 장에 많이 나오지 않아요.운동을 하고 수치가 떨어진다는 것은 근육이 그 성분을 소비할 때 그런 효과가 나타난 것입니다.그러나 콜레스테롤은 근육이 사용하는 성분은 아닙니다.그래서 혈압이 높을 때에 운동을 하는 것은 별로 효과가 없다는 것입니다.또 중성 지방입니다.중성 지방은 기름입니다.기름 혈당이 기름에 됩니다.그 때문에 중성 지방 수치를 낮추면 혈당치가 줄어듭니다.그래서 당뇨병이 있으면 운동을 하듯이 그렇게 가르칩니다.그렇지만 중성 지방이라는 것은 운동을 많이 하는 것이 조금 줄어듭니다.그래서 운동하는 것보다 효과가 매우 적습니다.그래서 거기에 매달리는 것은 어떤 의미에서 시간 낭비다 별로 효과 없는 일에 매달리게 됩니다.그래서 운동을 열심히도 혈압 수치가 떨어지는 어렵습니다.운동을 하고 나서 혈압을 재어 보면 혈압이 떨어진 것은 틀림없습니다.그럼 운동을 하고 낮아진 혈압은 왜?이런 효과 때문입니다.운동을 하면 스트레스가 조금 해소됩니다.여러분, 화났을 때 조금 걸어 보세요.화가 곧 누그러집니다.스트레스는 혈압을 상승시킵니다.그러므로 스트레스가 조금 줄었다는 이야기는 혈압도 떨어질 수 있다.다는 것입니다.운동을 하면 땀이 나옵니다.땀은 피에 들어 있는 수분이 밖으로 빠지는 현상입니다.그래서 피 속의 수분이 줄어들면 피의 양도 줄고 혈압이 떨어집니다.운동을 하면 잘 잡니다.푹 자면 혈압이 떨어지고 잠이 안 오면 혈압이 오르는 것입니다.운동을 하면 혈압을 조금 낮추는 효과는 분명히 있습니다.그러나 이 효과는 매일 아침이 되면 하루에 다시 올라갑니다.그래서 운동은 어느 기간만 운동하면 그 후 혈압이 오르지 않는 것이 아니라 운동은 매일 해야 하는 것입니다.운동으로만 혈압을 낮추려는 때 문제점 운동은 정말 힘듭니다.사람은 운동을 하고 싶지 않은 성향을 갖고 태어납니다.그래서 인류 문명을 보면 모두 적이 아닌 방향으로 발달되어 있습니다.운동은 나이가 들면 안 됩니다.또 병이 나자 없어요.또 날씨가 나쁘면 안 됩니다.지속하기 힘들다다는 것입니다.매우 효과적인 혈압을 낮추는 방법이 있습니다.그것이 바로 습관을 고치는 것이지요.그것이 음식 습관, 그리고 수면 습관, 그리고 마음의 스트레스 관리입니다.고혈압 치료 때문에 운동에 매달리고 몸이 아픈 사람이 너무 많아요.그런 사람들 잘 듣습니다.운동을 심하게 하면 관절이 아픕니다.그리고 운동을 하면 활성 산소라는 것이 많이 나옵니다.이 활성 산소는 몸을 노화시킵니다.그래서 운동에 매달리면 관절이 손상되고 오히려 노화가 촉진되는 것이 많습니다.가장 효과적인 혈압을 낮추는 것은 생활 습관 교정 혈압은 운동으로 치료하지 않고 생활 습관을 고치는 것이 훨씬 중요합니다.안 되는 일에 매달린다는 것은 시간 낭비고, 노력의 낭비입니다.
고혈압 환자는 운동에 상당히 열심입니다. 그도 그럴 것이 고혈압의 3대 치료 방법 중 하나가 운동이기 때문입니다. 의사들은 고혈압 치료를 3가지 하라고 합니다. 꼭 약을 먹어라, 그리고 운동을 해라, 그리고 얇게 먹으라고 알려줄게요. 고혈압 치료에 운동은 과연 어느 정도 효과가 있을까?그래서 고혈압 치료에 있어서 운동이 어느 정도 역할을 하는가? 그것에 대해 한번 알아보겠습니다.혈압이 올라가는 이유는 혈관이 좁아지고 혈압이 올라간다고 말씀드리고 혈관을 좁히는 성분이 지방 성분, 기름 성분입니다. 콜레스테롤 지방과 중성 지방이거든요. 그러면 운동을 해서 혈압을 낮추려면 콜레스테롤 수치를 낮춰야 하고 중성지방 수치를 낮춰야 합니다.만약 운동이 그런 효과가 있다면 운동을 하면 혈압은 떨어질 것입니다. 운동을 해서 콜레스테롤과 중성지방이 얼마나 낮아지는지?운동이 콜레스테롤 수치에 미치는 영향부터 살펴보겠습니다. 이 콜레스테롤은 우리 몸에서 운동으로 줄어드는 성분이 아닙니다. 콜레스테롤은 간을 통해 담즙을 통해 장으로 나오고 음식에 섞여 밖으로 나갑니다. 운동을 열심히 한다고 그게 장에 많이 나오지는 않아요.운동을 해서 수치가 떨어진다는 것은 근육이 그 성분을 소비할 때 그런 효과가 나타난 거죠. 하지만 콜레스테롤은 근육이 사용하는 성분이 아닙니다.그래서 혈압이 높을 때 운동을 하는 것은 별로 효과가 없다는 것입니다. 또 중성지방입니다. 중성지방은 비계입니다. 비계혈당이 비계가 돼요.그렇기 때문에 중성지방 수치를 낮추면 혈당 수치가 줄어듭니다. 그래서 당뇨병이 있으면 운동을 하라고 그렇게 가르쳐요. 그런데 중성지방이라고 하는 것은 운동을 많이 해야 조금 줄어듭니다. 그렇기 때문에 운동하는 것에 비해 효과가 매우 적습니다. 그래서 거기에 매달리는 것은 어떻게 보면 시간 낭비가 되고 별로 효과가 없는 일에 매달리게 되는 것입니다. 그래서 운동을 열심히 해도 혈압 수치가 떨어지기 어렵습니다. 운동을 하고 나서 혈압을 측정해 보면 혈압이 떨어진 것이 틀림없습니다. 그럼 운동을 하면서 낮아진 혈압은 왜?이런 효과 때문입니다. 운동을 하면 스트레스가 좀 풀려요. 여러분 화났을 때 조금 걸어보세요. 화가 금방 풀려요. 스트레스는 혈압을 상승시킵니다. 따라서 스트레스가 조금 줄었다는 얘기는 혈압도 떨어질 수 있다. 그렇다고 합니다. 운동을 하면 땀이 나요. 땀은 피에 들어 있는 수분이 밖으로 빠져나가는 현상입니다. 그러니까 피 속의 수분이 줄어들게 되면 피의 양이 줄어들고 혈압이 떨어지게 되는 거죠. 운동을 하면 잠이 잘 와요. 푹 자면 혈압이 떨어지고 잠이 안 오면 혈압이 올라가는 것입니다.운동을 하면 혈압을 조금 낮추는 효과는 분명히 있어요. 하지만 이 효과는 매일 아침이 되면 하루 만에 다시 올라갑니다. 그래서 운동은 어느 기간만 운동을 하면 그 후 혈압이 오르지 않는 것이 아니라 운동은 매일 해야 하는 것입니다.운동만으로 혈압을 낮추려고 할 때 문제점 운동은 정말 힘들어요. 사람은 운동을 하고 싶지 않은 성향을 가지고 태어납니다. 그래서 인류 문명을 보면 전부 적이 아닌 방향으로 발달해 있어요. 운동은 나이가 들면 못해요. 또 아프면 못해요. 또 날씨가 나쁘면 할 수 없어요. 지속하기가 힘들다 그렇다고 합니다. 매우 효과적인 혈압을 낮추는 방법이 있습니다. 그게 바로 습관을 고치는 거예요. 그것이 음식 습관, 그리고 수면 습관, 그리고 마음의 스트레스 관리입니다.고혈압 치료를 위해 운동에 매달려서 몸을 다치는 사람들이 너무 많아요. 그런 사람들 많이 들어요.운동을 심하게 하면 관절이 아파요. 그리고 운동을 하게 되면 활성산소라는 게 많이 나와요. 이 활성산소는 몸을 노화시킵니다. 그렇기 때문에 운동에 매달리면 관절이 손상되고 오히려 노화가 촉진되는 경우가 많습니다.가장 효과적인 혈압을 낮추는 것은 생활습관 교정혈압은 운동으로 치료하려고 하지 말고 생활습관을 고치는 것이 훨씬 중요합니다. 안 되는 일에 매달리는 것은 시간 낭비이고 노력의 낭비입니다.
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